Tip：为什么正确的呼吸方法在健身时那么重要？
当我们进行训练时，肌肉会需要更多的力量来应付其训练，这时需要产生更多的ATP（身体的直接能量来源），而ATP是需要氧气来产生的，也意味着为了产出更多的ATP，我们人体就需要更多的氧气。
我们人体透过肺部的吸气和呼气，利用心脏持续泵血来将氧气输送到身体各个器官和细胞，以便它们可以正常运作。
在众多健身知识中，呼吸往往是最容易被忽略的一项。然而，在运动中，呼吸是需要掌握的一项技能。正确的呼吸方法，可以给健身者良好的锻炼节奏，增强训练效果。
话不多说，上干货：
针对健身的不同类型的特性，会有相适配的呼吸方法。
一般情况下分为四种，分别有适合有氧运动、静态拉伸和重量训练
一、有氧运动的呼吸方法
有节奏的呼吸！
在有氧运动中(例如跑步)，大多数新手由于心肺功能不够强大，在跑步时会呈现简短而急促的呼吸。这种方式的效率很低，会轻易的产生身体疲劳，导致有氧运动不能坚持更久。
建议在跑步过程中采取缓慢的、有节奏的深呼吸，以每只脚落地为一拍，每三拍完成一次吸气，每两拍完成一次呼气，并用鼻子吸气嘴巴呼气（尤其在冬季户外更要延长呼吸的节奏），这种呼吸方式可以节省大量的体能，大幅提高有氧运动的表现。
二、力量训练呼吸方法
同步呼吸法
在普通力量训练过程中呼吸原则是，呼气发力、吸气归位。例如，在深蹲时，蹲起的时候呼气，蹲下时吸气。
瓦式呼吸法
在进行大重量力量训练的时候，首先缓慢的吸气，发力时憋住气、绷紧肌肉憋气可以为身体提供一些支撑力；同样，以深蹲为例，下蹲时吸气不要吸满憋住气，蹲起当身体感觉完全发力时慢慢呼气，完全站起时刚好呼完。
三、静态拉伸呼吸方法
腹式呼吸
用鼻子吸气，腹部隆起；用嘴巴吐气，腹部下降。
在做拉伸时，需要缓慢的深呼吸，每一组30秒的拉伸深呼气5~8次；休息片刻，再进行下一组的拉伸练习。每一次呼吸都要尽力吸满呼满，让身体吸收充足的氧气，缓解力量训练堆积的乳酸，还可以缓解亢奋的情绪让身体更加的健康。
四、剧烈运动
九浅一深
如果是参加高强度的比赛，比如来场篮球1v1，这时正确的呼吸方法是：长短交替。九次短暂急促的呼吸之后，来一次缓慢悠长的深呼吸。
这种呼吸方式可以给身体提供充足的氧气和能量，大幅度提高运动时间。
总之，健身练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作的重要作用。
#健身#
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