体脂率才是最诚实的胖瘦指标

体脂率是反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。据悉体脂率才是最诚实的胖瘦指标，详细情况是怎么样的呢？和小编一起来详细了解一下吧。

体脂率才是最诚实的胖瘦指标

一块肌肉的体积，是同重量脂肪体积的1/3。因此，同身高同体重的两个人，可能一个看起来身材匀称，另一个却显得臃肿。

体脂率反映了脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数。衡量一个人的胖瘦，体脂率才是最诚实的标准。

一般来说，成年人的平均体脂率，男性在15%~18%，女性在15%~20%是比较理想的状态。

女性

14%以下：过瘦或竞技状态

可能引起闭经、乳房缩小等问题，或是女运动员竞技状态。

15%~20%：理想状态

背肌显露，腹肌分块明显。

20%~25%：微胖

全身各部位脂肪不松弛，略有腹肌。

26%~30%：略胖

腰腹部松弛，腰围超标。

30%以上：全身各部位脂肪堆积、腰腹部明显松弛。

男性

11%以下：过瘦或健美状态

背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显，以及运动员竞技状态。

12%~14%：身材匀称

各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

15%~18%：理想状态

全身脂肪基本不松弛，有腹肌，分块逐渐不明显。

20%~25%：略胖

腹肌不显露，腰围逐渐超标。

26%以上：肥胖

全身各位脂肪松弛，腰围明显超标。

一个公式估出你的体脂率

要想获得精准的体脂率，最好使用专业的体脂仪，但使用不同器材会有数据上的偏差。骨密度仪也可以进行全身体脂测定，准确率要高于体脂仪。

如果没有仪器，下面这个公式，只需要一条卷尺也能评估大致的体脂率。

女性体脂率公式：

a=腰围(公分)x0.74

b=体重(公斤)x0082+34.89

体脂率=(a-b)÷体重x100%

男性体脂率公式：

a=腰围(公分)x0.74

b=体重(公斤)x0082+44.74

体脂率=(a-b)÷体重x100%