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减脂餐食谱一日三餐做法(减脂餐不等于水煮菜)

方应 分享 时间: 加入收藏 我要投稿 点赞

原创内容,擅自搬运者必究!

无论在什么情况下,想要把身体调整到最佳状态,饮食是最佳的途径,没有之一。很多人说只有通过训练才能将小肚腩、脂肪腿、拜拜肉中的脂肪消耗掉,让肌肉慢慢合成填补脂肪空缺,那么肉质就会变得紧致。

但是很多人没有管好饮食,一餐摄入热量可以达到1000大卡,这对于运动来说是很难消耗的(一次大概消耗500大卡),它们之间的简易程度可想而知。

然而,又有很多人说,做好饮食确实能控制热量的摄入,但是每天都要对着各种水煮的食物,很难提得起兴趣,也会觉得反胃。小编对这些极端做法非常反感的,这是对生活的一种侮辱,天下美食这么多,为何要让自己食之无味呢?

这种极端的做法,只是一些运动员在比赛最后时段控制体重,展现最完美体型的需求,他们也并不是在日常生活中这么刁难自己,所以千万不要被一些推文所误导。

正确的健身餐,是以低卡路里,高蛋白为主线的饮食,低卡路里不意味着无油无盐,只意味着一顿饭下来的热量不超过需求值即可。

所以,当你吃魔芋(几卡路里)作为主食,那么就可以适当增加其他热量摄入了,这也就是说我们能够在合理范围内调整食物选择。

我们看过很多沙拉饮食,看似低卡路里,实际上并不科学。一份健康的低卡路里搭配是要有主食、蛋白质、蔬菜等食物,并不是只有一些水果挤点沙拉酱就完事的,这是不符合身体需要的,而且热量并不低。

减脂餐要多样化,不能过于单调。要做好低脂餐,其实根本不需要花多长的时间,只需要合理搭配半个小时,就能搞定一天的饮食。

下面推荐小编日常的减脂餐准备跟具体做法,让你享受美食的同时瘦下来!

首先准备好一天的食材:

碳水主食:玉米、红薯、燕麦片

低脂肪蛋白质:鸡胸肉、牛肉、虾仁、鸡蛋

高纤维蔬菜、水果:生菜、胡萝卜、西芹、圣女果、橙子

1、把玉米、红薯、鸡蛋放上去蒸锅去蒸,13分钟后拿出鸡蛋,20分钟后拿出玉米,25分钟拿出番薯。

2、在蒸的同时,我们将肉类和蔬菜洗净,鸡肉切成丁,牛肉切成片,将鸡肉、西芹、胡萝卜放入绞肉机搅拌,然后用手将它们挤成肉丸状放入沸水中煮透,牛肉则下些许洋葱、西芹翻炒。

3、另外,虾仁也可以热水下锅煮熟,这样一日三餐的食材都能在30分钟左右搞定,装盒。

早餐: 吃红薯200g 5个鸡蛋白 一个全蛋 几个圣女果

中餐: 水煮玉米一条 鸡肉丸子200g 一份白灼生菜淋酱油 一个橙子,

晚餐: 燕麦片35g 炒牛肉100g 虾仁100g 一份胡萝卜。

这样丰富的一天饮食就解决啦,营养美味又吃得饱,最重要的是热量并不高,随随便便吃一个月都能瘦5斤以上。

如果你也照葫芦画瓢地去做好一日三餐饮食,哪还会有胖子?

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