做到5点冬季跑步更健康(最佳跑步时间是早上还是晚上)

跑步是一项深受大众青睐的运动。冬季跑步由于户外较寒冷，故需要重点防寒，及时擦汗，避免感冒。

并且还要做好热身运动、适当补充水分，尽量选择合适的跑步时间进行合理锻炼。5点技巧，让冬季跑步更健康！

一、选择时间

如果有条件的话，跑步尽量少在早晨进行，冬季的早晨过于寒冷，空气质量相对较差。

最好的跑步时间是在下午或者是晚上进行，这些时段人的身体各项功能都会比早晨要好很多，血液的循环速度以及关节的润滑度都是非常不错的，所以这些时段跑步不容易受伤。

二、注意保暖

冬季跑步要特别注意保暖，因为冬季户外温度较低，我们会感到非常寒冷。

在寒冷的状态下进行跑步，我们的体征就会降低一些，这时我们就要做好防寒措施，比如佩戴帽子、手套、耳套等，避免低温冻伤。

跑步运动结束后要及时擦拭汗水，或者洗个热水澡，防止感冒。

三、热身到位

冬季气温较低，因此要保障足够的热身时间，建议至少10分钟以上。

因为低温的缘故，我们的身体始终处在一个抗寒阶段，这时血液循环速度慢，并且肌肉相对于夏天来说要紧张得多，夏天的热身时间5分钟左右就可以了。

但是冬天的热身时间一定要延长到10分钟甚至20分钟，保障有足够的时间让身体提前进入运动状态，加快血液循环速度，从而让肌肉进入运动状态，避免在跑步过程中出现肌肉拉伤或者岔气的现象。

四、注重呼吸

冬季跑步要注重呼吸，因为空气非常寒冷，并且冬季空气中的雾霾、灰尘相对于夏季来说要多一点，所以奔跑时不要完全使用嘴巴呼吸。

如果长时间使用嘴巴呼吸的话，冷空气会长驱直入刺激口腔和咽喉，导致这些部位粘膜干燥不适，可能出现咳嗽、气管炎等现象。

冬季建议采用鼻吸口呼的跑步技巧。

使用鼻子吸气可以尽可能的减少对我们呼吸道的损伤，让冷空气在身体内有一个预热过程，同时可以过滤空气中的灰尘，用嘴巴吐气可以加快空气循环速度，从而让身体有充足的摄氧量。

五、补充水分

冬天跑步还要注意多喝水，冬天气候比较干燥，因此跑之前和跑之后都要充分地补充水分，防止体内缺水。

尤其冬季天寒地冻，跑完步以后喝一杯热水，可以起到暖身作用，这对跑完之后的身体恢复，可以起到了一个非常好的作用。同时一杯热水，还可以暖和我们的脾胃，防止胃部受寒而导致腹痛。

虽然冬季跑步对大家是个不小的考验，但如果能坚持下来，真的是好处多多，如冬季跑步能有效提高人的抗寒能力、反应能力、免疫能力等等。

一份耕耘，一份收获哟，为了健康的身体，我们坚持跑步吧！